מסלול 01
לרוץ פנימהטיפול פסיכולוגי בתנועה
מפגש טיפולי אישי המשלב הליכה או ריצה, שיחה והתבוננות במה שמתרחש בגוף ובנפש. הזדמנות לפגוש דפוסים מוכרים בדרך אחרת, להתנסות בשינוי ולגלות אפשרויות חדשות.
להכיר את לרוץ פנימהלפעמים שינוי מתחיל
דווקא כשאנחנו מתחילים לזוז.
פסיכולוגית רפואית מומחית | מפתחת גישת ״לרוץ פנימה״
"המערות החשוכות ביותר בתוכנו, מהן אנו מפחדים, טומנות בחובן את האוצרות הגדולים ביותר"
גלילה
שני מרחבים טיפוליים
גוף ונפש,
שיחה ותנועה
כבר קרוב לעשרים שנה שאני מלווה אנשים בתהליכים של התמודדות, צמיחה ושינוי.
לאורך השנים למדתי עד כמה הגוף והנפש קשורים זה בזה, ועד כמה הבנה של הקושי שלנו אינה תמיד מספיקה כדי לשנות אותו.
מתוך הניסיון הקליני שלי, ומתוך הקשר האישי שלי עם הריצה, נולדה ״לרוץ פנימה״ — גישה טיפולית המשלבת פסיכולוגיה ותנועה.
אני מציעה שני מרחבים טיפוליים: טיפול פסיכולוגי בקליניקה ובאונליין, וטיפול פסיכולוגי בתנועה.
מסלול 02
טיפול פסיכולוגיבקליניקה ובאונליין
מרחב מקצועי ובטוח להתמודדות עם משברים, חרדה, שינויים בחיים, קשיים רגשיים, מחלה ואתגרים אישיים. טיפול המותאם לאדם, לצרכיו ולקצב שלו.
על הטיפול הפסיכולוגי
פסיכולוגיה רפואיתלרוץ פנימהקשר גוף-נפשקרוב לעשרים שנות ניסיוןקרוהן וקוליטיסטיפול אונלייןטיפול בתנועהקריית טבעוןפסיכולוגיה רפואיתלרוץ פנימהקשר גוף-נפשקרוב לעשרים שנות ניסיוןקרוהן וקוליטיסטיפול אונלייןטיפול בתנועהקריית טבעוןפסיכולוגיה רפואיתלרוץ פנימהקשר גוף-נפשקרוב לעשרים שנות ניסיוןקרוהן וקוליטיסטיפול אונלייןטיפול בתנועהקריית טבעוןפסיכולוגיה רפואיתלרוץ פנימהקשר גוף-נפשקרוב לעשרים שנות ניסיוןקרוהן וקוליטיסטיפול אונלייןטיפול בתנועהקריית טבעון
טיפול פסיכולוגי רפואי
פסיכולוגיה רפואית —
גוף ונפש ביחד
פסיכולוגיה רפואית היא תחום מחקרי ומעשי הבוחן את קשרי הגומלין בין ה"גוף" ל"נפש", או כפי שאני מעדיפה להתייחס לכך, בין המוח לשאר חלקי הגוף.
הפסיכולוגיה הרפואית מתייחסת למחלות כרוניות ואקוטיות, מצבים רפואיים שונים, הפרעות כאב, והפרעות גופניות ללא ממצא רפואי.
התמודדות עם מצב רפואי הינה תקופה מאתגרת. הגוף והנפש שלכם נמצאים במאבק יומיומי, והשלכות המצב הרפואי חורגות הרבה מעבר לסימפטומים הפיזיים בלבד.
כפסיכולוגית רפואית, התמחותי היא בהבנת הקשר ההדוק בין המוח לשאר הגוף, וכיצד הם משפיעים זה על זה. אני מכירה היטב את האתגרים הנפשיים שמחלות כרוניות (מחלות מעי דלקתיות, סרטן, מחלות לב ועוד) וגם מצוקות פיזיות בלתי מוסברות מציבות בפניכם — חרדות, דיכאון, התמודדות עם כאבים, שינויים בתפקוד, במעמד התעסוקתי ובמרקם המשפחתי.
אני כאן כדי ללוות אתכם בתהליך המורכב הזה, ולהציע התערבויות טיפוליות ייחודיות שמשלבות בין טכניקות פסיכולוגיות לטכניקות גופניות מוכחות מדעית — להפחתת החרדות והמתחים, לטיפול בדיכאון, לסיוע בהתמודדות עם כאבים ולשיפור כללי באיכות חייכם.
המטרה שלי היא להגיע להבנה כוללת של חווייתכם האישית ולתת מענה מקצועי וממוקד לאתגרים הספציפיים איתם אתם מתמודדים. אני נמצאת לצידכם בכל שלב — ככתובת לשאלות, גורם מלווה ותומך, ובעיקר כמומחית מקצועית ורגישה המכירה בחשיבות השמירה על המגע האנושי והכוללני בטיפול הרפואי.
אודותי
פסיכולוגית רפואית מומחית
ומפתחת גישת ״לרוץ פנימה״
פסיכולוגית רפואית מומחית (מ.ר. 27-111493) עם ניסיון של קרוב לעשרים שנה בעבודה קלינית, ניהולית והדרכתית. חיה ונושמת קשר גוף-נפש, ובעלת הכשרה כמאמנת ריצה. מתוך החיבור הזה פיתחתי את גישת ״לרוץ פנימה״ — טיפול פסיכולוגי בתנועה.
עבדתי במחלקות בתי חולים מגוונות — שיקום, המטו-אונקולוגיה, ילדים ועוד — לצד צוותים רפואיים ומטופלים בנקודות מורכבות בחייהם. במקביל עבדתי שנים רבות בקופת חולים מאוחדת והדרכתי פסיכולוגים בשלבי הכשרה שונים.
כעשור אני מתמחה בליווי פסיכולוגי של חולי מחלות מעי דלקתיות, ומשמשת כיועצת הפסיכולוגית של העמותה לחולי קרוהן וקוליטיס. בנוסף, אני מטפלת מוכרת באמ"ן עבור חולי מיאלומה.
בעברי ניהלתי את תחום הגיל הרך בשירות הפסיכולוגי החינוכי בעפולה, ואת מרכז תל"מ לטיפול ואבחון — מרכז של כ-30 מטפלים.
אני מומחית בטיפול אונליין ובסוגיות של רילוקיישן ושינויי מגורים — ורילוקיישנית בעצמי 🙂
עובדת עם מגוון כלים טיפוליים: CBT, DBT, ISTDP, ACT, MBSR, Focusing, See Far CBT, וטיפול בנפגעי פגיעה מינית ובילדים בספקטרום האוטיסטי.
תחומי מומחיות
מה אני
מציעה
מגוון רחב של שירותים — מטיפול אישי ועד הרצאות לארגונים. כל פנייה מקבלת מענה מקצועי, חם ומותאם אישית.
01
טיפול פסיכולוגי
בקליניקה / אונליין
מטפלת במגוון גילאים ומצבים נפשיים הכוללים דיכאון, חרדה, הפרעה פוסט-טראומטית, משברי חיים ומגוון רחב של קשיים נפשיים ורגשיים. מתמחה בטיפול אונליין.
02
טיפול בהורות
מנוסה שנים רבות בעבודה והדרכה עם ילדים החל מהגיל הרך (לרוב ילדים הסובלים ממצבים רפואיים). יחד עם ההורים בונים ומרחיבים את האפשרויות המשפחתיות.
03
לרוץ פנימה —
טיפול פסיכולוגי בתנועה
מפגש טיפולי אישי המשלב הליכה או ריצה, שיחה והתבוננות במה שמתרחש בגוף ובנפש. הזדמנות לפגוש דפוסים מוכרים בדרך אחרת, להתנסות בשינוי ולגלות אפשרויות חדשות.
להכיר את לרוץ פנימה ←04
ייעוץ לארגונים
יועצת לארגונים, עמותות וצוותים רפואיים בכל הנוגע להתמודדות עם מחלות, קשרי גוף-נפש, הענות לטיפול רפואי. מייעצת ומלווה משפחות וליווי סוף חיים.
05
הרצאות וכתיבה
מרצה מנוסה בהעברת קורסי הכשרה לפסיכולוגים, צוותים רפואיים וארגונים שונים. נושאים: טראומה, CBT, הורות, מצבי דחק ועוד. כותבת מאמרים לעמותות ולעיתונות.
טיפול פסיכולוגי פרטני בתנועה
לרוץ פנימהלפעמים כדי להתקדם, צריך ללמוד להאט.
מפגש טיפולי אישי המשלב הליכה או ריצה, שיחה והתבוננות במה שמתרחש בגוף ובנפש. הזדמנות לפגוש דפוסים מוכרים בדרך אחרת, להתנסות בשינוי ולגלות אפשרויות חדשות.
לא צריך לדעת לרוץ. לא צריך להיות בכושר. ואפילו לא צריך לאהוב ספורט.
חשוב לדעת
זהו טיפול פסיכולוגי פרטני, ולא קבוצת ריצה או תוכנית אימון. משך התהליך ותדירות המפגשים נקבעים בהתאם לצורך הטיפולי.
מדריך חינמי
מדריך רגשי קצר להתמודדות
עם גילוי של קרוהן או קוליטיס
קבלת אבחנה של מחלה כרונית כמו קרוהן או קוליטיס היא לא עוד ממצא רפואי. היא אירוע מטלטל כזה שמשפיע על כל תחומי החיים. גם אם יש חֵלֶק שחש הקלה לדעת סוף-סוף מה קורה בגוף — פעמים רבות מופיעה תחושת עצב, בלבול, חרדה. לתחושות האלה יש מקום. הן חלק מתהליך: הן זמניות — הן עוברות — כשהן פוגשות הבנה, תמיכה וכלים.
1
תנו מקום לרגשות — גם אם הם לא "הגיוניים"
כעס, הלם, פחד, תחושת חוסר שליטה — ואפילו אדישות — הן תגובות נורמליות לחלוטין. זה לא הזמן לצפות מעצמכם להיות "חזקים". זה הזמן להרגיש. תהליך ההסתגלות הרגשית מתחיל מהכרה במה שעובר עליכם, בלי לשפוט. הרשות להרגיש היא הצעד הראשון לריפוי.
2
תנו זמן לזמן
קבלת אבחנה של מחלה כרונית דמויה לרעידת אדמה. הכל מיטלטל: הגוף, השגרה, התוכניות, הביטחון. תנו לאבק לשקוע. קחו את הזמן להבין, לעכל, לשאול. הזמן הזה חשוב לבניית הבנה, סדר רגשי, ובהמשך — גם תכנית פעולה.
3
תבחרו את מי לשתף
לא כולם מגיבים ברגישות. קרוב לוודאי שתקבלו הרבה עצות — לפעמים בלי שביקשתם. זכרו שכל סיפור הוא שונה. אתם אינכם הסטטיסטיקה, אלא אדם שלם עם סיפור ייחודי. התרחקו מעצות לא מועילות והקיפו עצמכם באהבה וקבלה מצד אלו שאוהבים אתכם.
4
התמודדות עם הצפת מידע
כשתתחילו לקרוא ולחפש — תיתקלו במידע רב. חלקו מדויק ומבוסס, חלקו מבלבל. לא מומלץ לגלול רבות ברשת. אפשר להגיע לפגישה עם רופא עם שאלות כתובות מראש — זה עוזר לתת תחושת שליטה. תנו לכם לנהל את המחלה — ולא שהמחלה תנהל אתכם.
5
התרגלו לגלים
מחלות מעי דלקתיות מתאפיינות בתקופות של התלקחות ותקופות של הפוגה. חשוב ללמוד לזהות את המחזוריות. בזמן רמיסיה — אפשר לחזור לפעילות. בזמן התלקחות — תתמכו, תנוחו, תקשיבו לגוף. אל תלחמו בהן, קבלו אותן. זה יקל עליכם.
6
תהיו עדינים עם עצמכם
אתם לא חייבים לחזור מיד למה שהיה. המחלה לא מגדירה אתכם — אבל היא דורשת מקום. התחלה של שלב ההחלמה כוללת הסתגלות חדשה למה שנכון לכם. ומה שלא — מותר לשחרר אותו.
7
זכרו — זהו שלב ראשון והוא יעבור
עם הזמן תבינו מה עובד לכם — בתזונה, בניהול הסטרס, בבניית השגרה. כנראה שתגלו בעצמכם כוחות שלא הכרתם. המחלה היא רק רכיב אחד מכם — ותוכלו לחיות חיים מלאים לצידה.
8
לא לשכוח לנשום
ברגעים של הצפה — עיצרו. קחו נשימה. נשימה איטית מפעילה את המערכת הפרה-סימפטטית, זו שגורמת להרפיית השרירים (ובהם גם המעי). שבו נינוחים, עצמו עיניים, שאפו דרך האף ל-4 שניות, נשפו לאט 6 שניות. חזרו 6 פעמים לפחות.
יצירת קשר
דברו
איתי
קריית טבעון · אונליין
לטיפול פסיכולוגי, ל״לרוץ פנימה״ — טיפול בתנועה, לייעוץ, להרצאה — אני כאן.
טלפון
054-5725156
וואטסאפ
054-5725156
מייל
hadarula@hotmail.com
מיקום
קריית טבעון · אונליין